性感丰满乳房的护理方法

“唯瘦为美”的美体时尚令肥胖1族朝思暮想掌上飞燕的轻盈，整形减肥大军因此浩浩荡荡。只是他们万万没有料到被众芳尊为奋斗目标的“骨感”美人们却出语惊人：“渴望身上多1点点脂肪，玉成饱满而性感的视觉效果”。

如此看来，身材瘦弱、体形过度的单薄者已遭到了真正意义上的美的排挤而“当事人”也仿佛意想到了本身的不足。在减肥大潮占着主导地位的今天，她们的心声是不是会让求美者引以为诫，亦或是提倡另外一美体新观念，让饱满而韵味10足的身材粉墨登场?

过度瘦弱者想饱满起来的心情常常与减肥者1样迫切。如何才能具有饱满的身材呢?

适度运动丰身美体第1步

身体瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身房教练认为，瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材饱满而富有韵味，瘦弱者无妨选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，女士们还无妨在家里采取另外两种行之有效的美体运动、健胸运动和健胃运动。

健胸运动健身房教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助乳房坚挺结实。

运动1抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿式，反复做5次。

运动2空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸1口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽可能贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

有技能地进食为美体推波助澜

让瘦弱的身材变得健康而饱满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为“瘦”变成“胖”即达美体目的，因而盲目地大量进食，这是相当毛病的。许多女性不但没有“美体”反而由于“吃得太多”而致使胃肠疾病。

正确的饮食方法是怎样的呢?营养学专家和健身房教练1致认为，瘦弱女性依照以下饮食方法可助形体美观。

少吃多餐这是1项重要的增加体重的方法。消瘦者大多肠胃较弱，1餐吃得太多常常引发肠胃消化不良。你大可将进餐次数适当地增加为4顿、5顿或更多，但必须适度，以避免体重增加过量，又遭受肥胖之苦，那就得不偿失了。

摄取丰富营养用餐时，你没必要像肥胖者那样忌口了，选择营养丰富的食品1饱口福，多食富含蛋白质、脂肪、维他命和矿物资的食品，如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食品。食品含有的纤维在通过消化道进程中会吸水膨胀，使食品体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易使人产生饱腹感而减少食品的摄取量。身体瘦弱的女性在用餐时喝1杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地增进食品的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作应坐下或躺下静休片刻，最少半小时以后才可开始工作。

享受零食的快乐除正规的用餐，瘦弱女性们还可适当地吃些零食，享受零食带来的快乐。平时无妨在伸手可及的地方放1些含有1定热量的零食，如：果冻、薯片、绿、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄取更多的热量。

夜间进食夜间摄取1些热量较易储存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好1些。营养学家提示，夜间进食不宜过量，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安息，对於丰身美体也无好处。

睡个优良美体觉

对消瘦者，高质量的睡眠有益於体形的美观。睡眠阶段是人体能量构成的重要时期，也是增进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形饱满健美起来的前奏。

如何才能睡个优良美体觉?临睡前无妨喝1杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部缭乱活跃的思惟逐步转为平静。另外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能消除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

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